你的位置:主页 > 乐视网 >

生完孩子长了一背的肉如何减肥

2020-04-20 | 人围观

  产后减肥5条建议

  产后为何瘦削

  有些身材修长的妇女,经过怀胎、临蓐,当了妈妈以后,身材逐渐发胖,掉掉落了昔日的风度。究其启事,一方面是因为怀胎过程惹起下丘脑-性腺功用临时杂乱,特别是脂肪代谢掉掉落平衡。另外一方面照样因为我国有传统的“坐月子”的实际,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下少量的高脂肪高蛋白质食品,使摄取的营养量大年夜大年夜超越需求量,而极少的体力活动又使能量消耗大年夜为降低,终究使机体脂肪细胞充盈。

  北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者引见说,“正常怀胎时代,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的添加,子宫和乳房的增大年夜等都招致了体重的添加,心理性体重可以添加15公斤摆布。”

  “孕妇在怀孕时代,蛋白质的摄取量、贮存量都邑增多,假设不恰当控制饮食,每天摄取的热量太高,就会超越心理性瘦削。产后妇女体重超越正常范围20—50%,医学上称为生育性瘦削。生育性瘦削不只给很多爱漂亮的女性带来烦末路,而且对产妇安康也有很大年夜的影响。产后瘦削的妇女常常出现食欲不振、四肢有力、生殖器恢复缓慢,严重的乃至会出现尿掉禁、子宫后倾或脱垂等后果。因此,积极预防生育性瘦削应惹起产妇及家人的重视。”

  贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性瘦削应从以下几点着手:

  1、产后42天内不要节食

  不管是孕期照样产后,迷信公道的饮食习惯是相当主要的。

  饮食准绳应当是平衡炊事,要防止高脂肪、高热量的食品,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要防止营养多余。

  饮食结构起主要公道,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食品要搭配好。其次是要过量。产后应当添加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽可能少吃甜食、油炸食品、少吃植物油、肥肉、植物内脏。

  贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身材还未恢复到孕前的水平,还应保证营养的供应,但同时也不要吃得太多了,形成营养多余。”

  2、天然临蓐:产后第一天就末尾活动

  孕期及产后积极活动是预防生育性瘦削的主要办法。恰当的活动可促进新陈代谢,防止体内热量蓄积。

  通俗天然临蓐的产妇,在产后第一天便可以末尾活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛活动。特别是缩肛活动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复十分有益。

  而做剖腹产的产妇,在拆线前可以恰当作些翻身及下地走路的活动,拆线后便可以过量地活动了。

标签:

相关内容推荐:

Top